Бессонница– это расстройство сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, пробуждением в течение ночи или слишком ранним пробуждением, а также ощущением недостаточного отдыха и снижением качества сна. Инсомния может быть краткосрочной (периодической) или хронической (постоянной).
Некоторые общие симптомы инсомнии включают:
1. Затруднения с засыпанием или пробуждение в середине ночи и затруднение снова заснуть.
2. Ощущение усталости и недостатка энергии в течение дня.
3. Нервозность, раздражительность или снижение концентрации.
4. Частые просыпания ночью или преждевременное пробуждение утром.
5. Сокращение продолжительности сна или неприятные сны.
Инсомния может быть вызвана различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, физические болезни, плохие санитарно-гигиенические привычки (например, употребление кофеина или алкоголя перед сном), неправильный режим сна и окружающую среду (шум, свет и др.).
Есть несколько стратегий, которые могут помочь справиться с бессонницей:
1. Создание благоприятной среды для сна, включая комфортную и тихую спальню, устранение источников шума и освещения, а также поддержку оптимальной температуры.
2. Установление регулярного режима сна, в том числе придерживание одного времени для сна и пробуждения каждый день.
3. Практика релаксационных методов перед сном, таких как глубокое дыхание, медитация или йога.
4. Ограничение употребления кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру.
5. Избегание тяжелых приемов пищи и физической активности перед сном.
6. Установление регулярной физической активности в течение дня, но избегание интенсивной активности ближе ко времени сна.
7. Избегание использования электронных устройств (телевизора, компьютера, смартфона) перед сном, так как они могут затруднить засыпание.
Если инсомния продолжается и значительно влияет на вашу жизнь и функционирование, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для более детальной оценки и определения наилучшего лечения в вашем конкретном случае.
Некоторые общие симптомы инсомнии включают:
1. Затруднения с засыпанием или пробуждение в середине ночи и затруднение снова заснуть.
2. Ощущение усталости и недостатка энергии в течение дня.
3. Нервозность, раздражительность или снижение концентрации.
4. Частые просыпания ночью или преждевременное пробуждение утром.
5. Сокращение продолжительности сна или неприятные сны.
Инсомния может быть вызвана различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, физические болезни, плохие санитарно-гигиенические привычки (например, употребление кофеина или алкоголя перед сном), неправильный режим сна и окружающую среду (шум, свет и др.).
Есть несколько стратегий, которые могут помочь справиться с бессонницей:
1. Создание благоприятной среды для сна, включая комфортную и тихую спальню, устранение источников шума и освещения, а также поддержку оптимальной температуры.
2. Установление регулярного режима сна, в том числе придерживание одного времени для сна и пробуждения каждый день.
3. Практика релаксационных методов перед сном, таких как глубокое дыхание, медитация или йога.
4. Ограничение употребления кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру.
5. Избегание тяжелых приемов пищи и физической активности перед сном.
6. Установление регулярной физической активности в течение дня, но избегание интенсивной активности ближе ко времени сна.
7. Избегание использования электронных устройств (телевизора, компьютера, смартфона) перед сном, так как они могут затруднить засыпание.
Если инсомния продолжается и значительно влияет на вашу жизнь и функционирование, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну для более детальной оценки и определения наилучшего лечения в вашем конкретном случае.
На первую сессию предоставляется скидка 1000р.